Sie benötigen ein Übungssystem das rasch und wirksam Stress abbaut und Ihre Gesundheit fördert
so dass Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen. Gibt es so etwas? Ja - gibt es! Und Sie brauchen
eine Methode die Sie selbständig und sicher zuhause oder im Büro üben können. Geht das? Ja -
es geht! Mit PMR - der Methode der Progressiven Muskel-Relaxation die von dem Amerikaner
Jacobson vor etwa 100 Jahren erfunden wurde - bringen Sie beides spielend und wirksam in
Einklang. Mit kurzen Übungszeiten trägt PMR dazu bei sich in schnelllebigen Zeiten rasant
entspannen zu können. Wenn es nämlich gilt den zunehmenden Anforderungen in einem
stressgeplagten und körper- wie auch bewegungsunfreundlichen Lebensumfeld angemessen zu
begegnen - und dies jederzeit.Das Praxisbuch beinhaltet ein über mehrere Jahre mit
wissenschaftlichen Methoden getestetes PMR-Trainingssystem das für das selbständige Erlernen
geeignet ist. Es hält mit seinen Programmen spezifische Übungen bereit die nahe am Original
des Jacobson-Modells sind diese aber unter Berücksichtigung bewegungswissenschaftlicher
psychophysiologischer und physiotherapeutischer Ansätze in die Moderne übersetzen.Gestartet
wird mit dem neu entwickelten modularen Trainingssystem PMR für Körperregionen:- 5
PMR-Basisprogramme mit jeweils 10 Übungen zu den Körperregionen Hände & Arme Kopf & Nacken
Schultern & Core Beine & Füße sowie Augen ermöglichen einen optimalen Einstieg in persönliche
Problemzonen mit denen Sie schnell den Entspannungsmodus erreichen. Diese Basis-Programme
dauern jeweils ca. 25 Minuten.- Aus jedem Basisprogramm geht ein Kurzprogramm hervor das 5
PMR-Übungen umfasst und ca. 10 Minuten dauert.- Und es wird für jede Körperregion ein
Mini-Workout angeboten das ca. 6 Minuten in Anspruch nimmt.- Schließlich können Einzelübungen
aus den Programmen jederzeit in den Alltag integriert werden und vor akuter Überforderung
schützen. Das Beste daran: Keiner bemerkt Ihr Üben wenn Sie sich beispielsweise mit anderen
Personen in einem Raum aufhalten.- On top werden 5 spezielle PMR-Programme für wichtige
Alltagssituationen vorgestellt nämlich für den Start in den Tag und am Ende des Tages für
Schreibtisch- und Bildschirmarbeit sowie für Leistungssituationen.Dann folgt das
Trainingssystem PMR für den ganzen Körper:- In der 26-Schritte-Langform werden 24
verschiedenene Muskelgruppen step by step angespannt und entspannt um ein intensiveres
Body-Feeling zu ermöglichen. Dafür benötigen Sie 40 Minuten. Ein typisches Programm für die
Wellness zuhause das im Liegen angeleitet ist.- In der 7-Schritte-Kurzform wird ein Body-Scan
durchgeführt der 12 Minuten dauert und unterwegs angewendet werden kann.
