Gymnastik & Aerobic
Physiotherapie
Mit dem Begriff Gymnastik werden sowohl das allgemeine Prinzip der Stärkung, Aufrechterhaltung und Schulung der Körperkraft bezeichnet als auch die ?bung selbst, und im Vordergrund steht die allgemeine und gleichmä?ige Ausbildung des Körpers. Im Gegensatz dazu, zielen andere Sportarten auf eher einseitige Bewegungsabläufe ab.
Plyometrisches Training
Die bekannteste Form von Gymnastik ist das Aerobic, bei dem die Teilnehmer der Choreographie des Trainers folgen und dabei von Musik begleitet werden. Grundsätzlich kann man zwei Formen unterscheiden. Das Low Impact Aerobic entspricht gedämpftem Konditions- und Koordinationstraining und besteht aus einer Kombination von Schrittfolgen mit wenig Aufprallwucht. Dabei findet das Training stets im aeroben Bereich statt, also mit geringer Belastung für den Körper. Die Regeln schreiben vor, dass dabei mindestens ein Fu? den Boden berührt. Das High Impact Aerobic wiederum basiert auf sprungartigen Schrittkombinationen, bei denen gewöhnlich beide Fü?e den Boden nicht berühren.
Rhythmische Sportgymnastik
Gymnastik und Aerobic sind als Sportarten sehr zu empfehlen, weil durch diese Art Fitnesstraining verschiedene Muskelgruppen des Körpers beansprucht werden. Beispielsweise sind ?bungen mit einem Gymnastikball gut zur Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur geeignet, besonders der Muskulatur des Rückens und der Bereiche Bauch, Beine, Po. Auch ?bungen mit dem Schwingstab sind sehr ganzheitlich, da man ihn durch eigene Körperkraft zum Schwingen bringt und seine Vibration viele Muskelgruppen anspricht. Das Training mit einem Medizinball erzielt eine genauso einheitliche Kräftigung der Muskulatur, beispielsweise durch Werfen und Fangen. Möchte man den Schwierigkeitsgrad seines Training noch etwas erhöhen oder einfach schneller Muskeln aufbauen, so kann man an seinen oberen und unteren Extremitäten Gewichtsmanschetten tragen, die von verschiedenen Herstellern angeboten werden. Sehr bekannt sind beispielsweise Gymnastik-Artikel des Herstellers Thera Band.
Zumba
Bis 1994 wurde die Physiotherapie in Deutschland noch als Krankengymnastik bezeichnet. Physiotherapie leitet sich von den griechischen Wörtern ph?sism Natur und therape?a Behandlung ab. Sie hat zum Ziel, durch Training und spezielle Heilmittel, die Funktionsfähigkeit des menschlichen Körpers wiederherzustellen und den Bewegungsapparat zu heilen. Viele ?bungen aus der Physiotherapie, die durch ?rzte verordnet wird, lassen sich Zuhause mit dem nötigen Equipment durchführen, um etwa im Rahmen einer Rehabilitation seinen Rücken zu stärken und die Gelenke funktionstüchtig zu halten. Häufig eingesetzte Geräte sind Gymnastikbälle und Gymnastikbänder.
Original Sparebands - Extra Strong (silver)
MPN:
Miweba Sports Gymnastikball GB100 65cm Anti-Burst rutschfester Sitzball PVC Schwarz Grau Pumpe (Schwarz)
MPN:
Core Ball Turquoise
MPN:
Stretching Belt
MPN:
Speed Exercise Loop
MPN:
Active Power Band Strong
MPN:
Powerslider Lycra Socks
MPN:
Powerslider Sliding Gloves (pair)
MPN:
Pro Exercise Band 25m - Medium (lavender)
MPN:
Pro Exercise Tube 140cm Medium
MPN:
Mini Band Medium (spring green)
MPN:
Plyobox 30cm
MPN:
Pro Exercise Band 25m - Extra Heavy (sea green)
MPN:
Fitness Ball 65cm
MPN:
Multi-Loop Band Medium (spring green)
MPN:
Aerobic Bar 6kg
MPN:
Active Exercise Ball 65cm
MPN:
Wooden Plyobox 50 x 45 x 40cm
MPN:
Hula Hoop 15 kg
MPN:
Backerz® Sitzball Büro und Zuhause 55 CM - Luxus-Yoga-Ball - Sitzball mit Hülse - Ergonomischer Bürostuhl-Ball - Leinen Hellgrau
MPN:
B-SB-55-LightGrey
Tresko - Gymnastikball (Lila 75cm) mit Pumpe Fitnessball Yogaball Sitzball Sportball Pilates Ball Sportball
MPN:
Tresko - Gymnastikball (Blau 75cm) mit Pumpe Fitnessball Yogaball Sitzball Sportball Pilates Ball Sportball
MPN:
Tresko - Gymnastikball (Grün 55cm) mit Pumpe Fitnessball Yogaball Sitzball Sportball Pilates Ball Sportball
MPN:
Tresko - Gymnastikball (Rot 75cm) mit Pumpe Fitnessball Yogaball Sitzball Sportball Pilates Ball Sportball
MPN:
Gymnastikball (Indigoblau 55cm) mit Pumpe Fitnessball Yogaball Sitzball Sportball Pilates Ball Sportball
MPN:
POWERBAND X-Heavy 45 X 45mm
MPN:
TOGU Sitzball ABS 408764 kein Wegrollen 75cm Größe XL blau 4006226003623 TOGU GmbH
MPN:
408764
!B-Ware-Schnapper! Heavy + Extreme Resistance Bands
MPN:
ReB-Heavy-NONE
Speed Sprungseil
MPN:
Tol-SRope-BLCK
EliteAthlete® Gymnastikball Sitzball Büro ergonomisch mit Anti Burst System - Fitness Yoga Pilates Schwangerschaft - Schwangerschaftsball Fitnessball Yogaball - Yoga Ball inkl Luftpumpe - Mint 75cm
MPN:
KESSER® Aufblasbare Air Roll Airtrack Gymnastik-Rolle inkl Tragetasche & elektr Luftpumpe Barrel Gymnastik Tumbling Yoga Gymnastik Rolle Gymnastikmatte Fitnessrolle
MPN:
KESSER® Aufblasbare Air Roll Airtrack Gymnastik-Rolle inkl Tragetasche & elektr Luftpumpe Barrel Gymnastik Tumbling Yoga Gymnastik Rolle Gymnastikmatte Fitnessrolle
MPN:
KESSER® Aufblasbare Air Roll Airtrack Gymnastik-Rolle inkl Tragetasche & elektr Luftpumpe Barrel Gymnastik Tumbling Yoga Gymnastik Rolle Gymnastikmatte Fitnessrolle
MPN:
KESSER® Aufblasbare Air Roll Airtrack Gymnastik-Rolle inkl Tragetasche & elektr Luftpumpe Barrel Gymnastik Tumbling Yoga Gymnastik Rolle Gymnastikmatte Fitnessrolle
MPN:
KESSER® Aufblasbare Air Roll Airtrack Gymnastik-Rolle inkl Tragetasche & elektr Luftpumpe Barrel Gymnastik Tumbling Yoga Gymnastik Rolle Gymnastikmatte Fitnessrolle
MPN:
Myprotein Terraband – Einzelband (23–54 kg) – Schwarz
MPN:
MPA271BLACK
Km-fit - Gymnastikball 65cm Trainingsball mit Luft-Pumpe Sitzball Büro Anti-Burst Ball für Fitness Yoga Gymnastik Core Training Pezziball Yogaball
MPN:
KM-Fit Gymnastikball 65cm Trainingsball mit Luft-Pumpe Sitzball Büro Anti-Burst Ball für Fitness Yoga Gymnastik Core Training Pezziball Yogaball
MPN:
Km-fit - Gymnastikball 65cm Trainingsball mit Luft-Pumpe Sitzball Büro Anti-Burst Ball für Fitness Yoga Gymnastik Core Training Pezziball Yogaball
MPN:
Latex Elasticband Medium 150cm
MPN:
Physiotherapie
Bis 1994 wurde die Physiotherapie in Deutschland noch als Krankengymnastik bezeichnet. Physiotherapie leitet sich von den griechischen Wörtern ph?sism Natur und therape?a Behandlung ab. Sie hat zum Ziel, durch Training und spezielle Heilmittel, die Funktionsfähigkeit des menschlichen Körpers wiederherzustellen und den Bewegungsapparat zu heilen. Viele ?bungen aus der Physiotherapie, die durch ?rzte verordnet wird, lassen sich Zuhause mit dem nötigen Equipment durchführen, um etwa im Rahmen einer Rehabilitation seinen Rücken zu stärken und die Gelenke funktionstüchtig zu halten. Häufig eingesetzte Geräte sind Gymnastikbälle und Gymnastikbänder.
Plyometrisches Training
Bei dieser Form des Schnellkrafttrainings werden Explosivität, Reaktionszeit und Sprungkraft geschult. Die ?bungen des Plyo, wie die Trainingsmethode häufig bezeichnet wird, machen sich den sogenannten Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ) zunutze. Beim DVZ geht einer schnellen Kontraktion des Muskels eine möglichst kurze, exzentrische Dehnungsbewegung voraus. Ein Beispiel wäre der Dropjump, bei welchem der Athlet von einer Erhöhung, etwa einer Plyo-Box, auf den Boden und von dort aus direkt wieder in die Höhe springt. Hierbei kann ein Leistungszuwachs bei Funktion und Koordination im Muskel-Sehnenkomplex und im Bindegewebe erzielt werden.
Rhythmische Sportgymnastik
Die Rhythmische Sportgymnastik, kurz RSG, ist eine seit 1984 olympische Turnsportart, bei welcher tänzerische und gymnastische Elemente mit Musikbegleitung ausgeführt werden. Neben einem ausgeprägten Rhythmusgefühl sind absolute Körperbeherrschung, Beweglichkeit, Koordination und Muskelkraft entscheidende Merkmale der Gymnastinnen. Bei dem reinen Frauensport kommen folgende Geräte zum Einsatz Band, Keule, Ball, Seil und Reifen.
Zumba
Zumba ist eine Kombination aus Aerobic und überwiegend lateinamerikanischen Tänzen. Es handelt sich um eine Fitnessmethode, die vom kolumbianischen Choreografen Alberto Beto Perez in den 1990er Jahren kreiert und als Marke eingetragen wurde. Inzwischen gibt es unterschiedliche Zumba-Programme. Zu Folkloreliedern und zu modernen Beats werden Choreografien ausgeführt, die im Gegensatz zum Aerobic nicht standardisiert sind. Laut dem Zumba-Gründer Perez steht nicht das Fitnesstraining, sondern der Spa? im Vordergrund - dennoch handelt es sich um ein intensives Ganzkörpertraining, das ein hohes Ma? an Rhythmik und Koordinationsgabe erfordert.