Functional Training
Funktionelles Training vereint Physiotherapie mit FitnessWorkout
Functional Training ist unumstritten eine der grö?ten Fitness-Bewegungen der vergangenen Jahrzehnte. Bodyweight Training, Crossfit oder das High-Intensity Intervall Training HIIT - diese Megatrends der Fitness-Industrie verfolgen alle einen Ansatz die ganzheitliche und funktionale Ertüchtigung ihrer Anhänger. In ihrer alljährlichen Studie zu den weltweiten Sportvorlieben haben Wissenschaftler des American College of Sports Medicin ACSM herausgefunden Zumba, Spinning und Co. gehören der Vergangenheit an - am Anfang des neuen Jahrtausends sind es die ganzheitlichen Fitnessmethoden, die das Feld anführen.
Das macht gutes Functional Training aus
Spätestens seit der Fu?ballweltmeisterschaft 2006, als der damalige Bundestrainer Jürgen Klinsmann in Zusammenarbeit mit dem US-amerikanischen Fitness-Guru Mark Verstegen die DFB-Elf mit seinerzeit fragwürdigen Methoden auf Trab brachte, ist der Functional-Fitness-Funke auf das deutsche Sportler-Herz übergesprungen. Neben Mark Verstegen sind es Namen wie Michael Boyle und Gray Cook, die durch Bücher und innovative Programme den Sport ausgehend von den Staaten populär machten. Global sehen Experten diese Bewegung allerdings nicht als blo?en Trend. Denn gewisserma?en ist die Trainingsmethode in der sportmedizinischen Praxis allgegenwärtig. Ihre Basis haben viele ?bungen in der Bewegungstherapie durch Physiotherapeuten.
Eine Auswahl an Methoden und Programmen
Doch welche Basis ist das genau Auf einen Satz heruntergebrochen Bei einem funktionellen Workout werden Bewegungen trainiert, die auf dem Zusammenspiel funktioneller Muskelgruppen beruhen und nicht auf der isolierten Arbeit eines Muskels - Verbundübung ist das Stichwort. Es handelt sich um eine gesundheitsorientierte und ganzheitliche Methode für jedermann. Schlussendlich baut ein Sportler durch funktionelles Training ein positives Körperbewusstsein auf und steigert damit auch auf psychischer Ebene sein Wohlbefinden. Wie bei der Trendsportart Crossfit ist der Grundgedanke, einen perfekten Athleten mit einem sportartenübergreifend voll funktionalen Körper zu schaffen.
HIIT In der Kürze liegt die Würze
Funktionelle Verbundübungen sind unter Anleitung mit oder ohne Gerätschaften, im Freien, im Studio oder zuhause möglich. Welche Geräte und Hilfmittel hierfür notwendig und welche speziellen ?bungen gerade für Anfänger hilfreich sind, ist im Folgenden aufgeführt. Des Weiteren gibt es viele Trainingsmethoden und Sportarten, die den funktionalen Aspekt in ihre Workouts integrieren. Darunter sind
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Wrist Ankle Weights 2 x 05 KG
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Battle Rope 15 M
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Power Bag 10 Kg
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Pulling Wrist Cuffs (Velcro)
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Dumbbell Set 10 Kg
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Bulgarian Bag 5 kg
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Bulgarian Bag 10 kg
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Parallettes Push-Up Bar Set
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Strength Series Weight Vest - 5Kg
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Burpee
Ein Burpee, auch als Liegestützsprung bezeichnet, ist eine Ganzkörper-Fitnessübung, benannt nach dem US-Amerikaner Royal Huddleston Burpee. In seiner ursprünglichen Version war der Burpee ein Sprung aus dem Stand in die Liegestütz-Ausgangsposition und wieder zurück in den Stand. Heutzutage wird gemeinhin eine tatsächliche Liegestütz eingebaut und häufig ein Strecksprung angeschlossen. Die Varianten sind sehr zahlreich. R. H. Burpee hat die ?bung um 1939 für einen Fitness-Test entwickelt, der später in intensivierter Form von der US-Army übernommen wurde.
Calisthenics
Calisthenics ist eine Trainingsform, bei der nur das eigene Körpergewicht genutzt wird. Die Methode soll in den New Yorker Sport-Parks entstanden sein und wird auch als Street- oder Ghetto-Workout bezeichnet. Rhythmische Elemente, etwa aus Breakdance oder Hiphop sind nicht selten. Calisthenics kann inhaltlich als Variante des Bodyweight-Trainings gesehen werden.
Crossfit
Crossfit ist eine Fitness-Methode die auf ein gleichnamiges US-Unternehmen zurückgeht, das von Greg Glassman gegründet wurde. Crossfit vereint ?bungen aus dem Gewichtheben und dem Turnen sowie Eigengewichts- und Ausdauertraining. Eine Einheit, das sogenannte Workout of the Day (WOD), folgt einem festen Ablauf
Equalizer
Im WOD werden möglichst viele Runden in vorgegebener Zeit oder eine vorgegebene Rundenanzahl in möglichst kurzer Zeit absolviert.