Faszientraining etabliert sich und setzt Trends: Es will leistungsfähiger machen und fit
halten. Allgemein wird mehr Beweglichkeit erzielt Rückenschmerzen sollen gemindert werden und
Effekte bis hin zur Cellulite-Reduktion möglich sein. Spezifisch wird das Bindegewebe gestrafft
regeneriert und bei nachhaltigem Training sogar erneuert. Das Interesse an Faszientraining
freut Sportgeräte-Hersteller die Faszienrollen Faszienbälle u.a.m. herstellen.Wenn allerdings
harte Faszienrollen auf untrainierte Körper treffen und dann auch noch ohne Anleitung geübt
wird kann solch ein Training eher schaden als nutzen. Deshalb haben wir ein gesundheitlich
unbedenkliches Faszientraining low intensity für Einsteiger entwickelt das ohne Faszienrolle
auskommt. Es wurde mit der Zielsetzung erarbeitet selbstinstruktiv trainieren zu können ohne
zuvor mit einem Trainer üben zu müssen. Das Trainingssystem Faszien low intensity umfasst
Basisprogramme Kurzprogramme Trainingserweiterungen mit spezifischen Trainingsmethoden und
Individualtraining nach Indikationen.5 Basisprogramme orientieren sich an fünf myofaszialen
Leitbahnen nämlich Spiral- Rücken- Frontal- Lateral- und Armlinien. Jedes Programm dauert
etwas mehr als 20 Minuten und setzt sich aus neun Übungen zusammen: Sie beginnen mit einem
sensorischen Wahrnehmen. Dann folgen zwei Mobilisationsübungen die vor allem das myofasziale
Gewebe erwärmen und damit vor Verletzungen schützen. Zu der jeweiligen Faszienlinie schließen
sich fünf Kernübungen mit den Zielsetzungen Dehnen Tonisieren sowie Federn & Schwingen an. Die
Programme enden mit einer Übung die das fasziale Nachspüren fördert. 5 Kurzprogramme gehen aus
den 5 Basisprogrammen hervor beinhalten jeweils 5 Übungen und benötigen ca. 10 Minuten
Übungszeit. Sie sind vielseitig einsetzbar: zwischendurch für Vielsitzer im Beruf für zuhause
oder unterwegs.Trainingserweiterungen mit den Methoden Loaded Stretches und Schmelzende
Dehnungen zeigen weitere Möglichkeiten des Faszientrainings auf.Individualtraining nach
Indikationen ist möglich bei Problemstellungen wie etwa unspezifische Rückenschmerzen
Schultersteife oder Verspannungen in der Brustwirbelsäule. Dazu werden Übungen vorgeschlagen
die individuelle Workouts ermöglichen.
