Faszientraining etabliert sich und setzt Trends: Es will leistungsfähiger machen und fit
halten. Allgemein wird mehr Beweglichkeit erzielt Rückenschmerzen sollen gemindert werden und
Effekte bis hin zur Cellulite-Reduktion möglich sein. Spezifisch wird das Bindegewebe gestrafft
regeneriert und bei nachhaltigem Training sogar erneuert. Das Interesse an Faszientraining
freut Sportgeräte-Hersteller die Faszienrollen Faszienbälle u.a.m. herstellen. Wenn
allerdings harte Faszienrollen auf untrainierte Körper treffen und dann auch noch ohne
Anleitung geübt wird kann solch ein Training eher schaden als nutzen. Deshalb haben wir ein
gesundheitlich unbedenkliches Faszientraining ¿low intensity¿ für Einsteiger entwickelt das
ohne Faszienrolle auskommt. Es wurde mit der Zielsetzung erarbeitet selbstinstruktiv
trainieren zu können ohne zuvor mit einem Trainer üben zu müssen. Das Trainingssystem ¿Faszien
low intensity¿ umfasst Basisprogramme Kurzprogramme Trainingserweiterungen mit spezifischen
Trainingsmethoden und Individualtraining nach Indikationen. 5 Basisprogramme orientieren sich
an fünf myofaszialen Leitbahnen nämlich Spiral- Rücken- Frontal- Lateral- und Armlinien.
Jedes Programm dauert etwas mehr als 20 Minuten und setzt sich aus neun Übungen zusammen: Sie
beginnen mit einem sensorischen Wahrnehmen. Dann folgen zwei Mobilisationsübungen die vor
allem das myofasziale Gewebe erwärmen und damit vor Verletzungen schützen. Zu der jeweiligen
Faszienlinie schließen sich fünf Kernübungen mit den Zielsetzungen Dehnen Tonisieren sowie
Federn & Schwingen an. Die Programme enden mit einer Übung die das fasziale Nachspüren
fördert. 5 Kurzprogramme gehen aus den 5 Basisprogrammen hervor beinhalten jeweils 5 Übungen
und benötigen ca. 10 Minuten Übungszeit. Sie sind vielseitig einsetzbar: zwischendurch für
Vielsitzer im Beruf für zuhause oder unterwegs. Trainingserweiterungen mit den Methoden
¿Loaded Stretches¿ und ¿Schmelzende Dehnungen¿ zeigen weitere Möglichkeiten des
Faszientrainings auf. Individualtraining nach Indikationen ist möglich bei Problemstellungen
wie etwa unspezifische Rückenschmerzen Schultersteife oder Verspannungen in der
Brustwirbelsäule. Dazu werden Übungen vorgeschlagen die individuelle Workouts ermöglichen.
