Das wichtigste Hilfsmittel aller professionellen Bodybuilder Komplett überarbeitete Neuausgabe:
Das neue Novagenics Trainingslog ist speziell für Bodybuilder entwickelt worden. Es erlaubt
eine Vielzahl wichtiger Daten schnell einzutragen das spart Zeit. Der übersichtliche
Seitenaufbau erleichtert die Aufzeichnung aller Trainings- und Ernährungsdaten der
Nahrungsergänzungen und Ruhezeiten. Das Trainings-Log ermöglicht die Erfassung folgender Daten:
Art Uhrzeit und Kaloriengehalt der Mahlzeiten mit Erfassung der Protein- Kohlenhydrat- und
Fettkalorien Art und Uhrzeit der Einnahme Ihrer Supplements Art und Dauer Ihrer Ruhephasen
Werte für Taillenumfang Körpergewicht und Körperfettanteil Zeitpunkt Dauer und Umfang des
Krafttrainings mit genauen Wiederholungszahlen und Gewichten pro Satz Bemerkungen zum Tage
Art Dauer und Intensität des aeroben Trainings. Mit Listen für Abkürzungen Mahlzeiten
Nahrungsergänzungen und Notizen. Sie sehen auf einen Blick was Sie eingesetzt haben und was es
gebracht hat. So können Training oder Ernährung schnell korrigiert werden. Das Trainingslog ist
mit einer stabilen Ringbindung für den harten Einsatz im Fitness-Studio versehen und enthält
eine genaue Anleitung (zweisprachige Ausgabe Deutsch und Englisch). Das Novagenics
Trainings-Log erschließt Ihnen vielfältige Möglichkeiten der Trainingssteuerung Einige
Beispiele wie berühmte Bodybuilder ein Trainingstagebuch einsetzen: Mike Mentzer einer der
Bodybuilder die für ihre schier unglaubliche Muskelmasse berühmt geworden sind: .Ich bin
überzeugt daß die Zeit die man benötigt um sein volles Potential zu erreichen drastisch
reduziert werden kann wenn ein Trainingstagebuch geführt wird.. Mentzer schreibt seit 1978
alles auf was mit seinem Training zusammenhängt: Ernährung Supplements und alle
Trainingsaktivitäten. Den besonderen Vorteil sieht er darin daß er bei der
Wettkampf-Vorbereitung auf die Daten früherer Wettkämpfe zurückgreifen kann: .So weiß ich exakt
was ich jeden Tag essen und wie ich trainieren muß um eine bestimmte Form in einer bestimmten
Zeitspanne zu erreichen. (Mike Mentzer: Heavy Duty Journal Dingman's Printing Co. Marina del
Ray USA). Arnold Schwarzenegger populärster Bodybuilder aller Zeiten schreibt in seinem
Großen Bodybuilding Buch: .daß ich über lange Zeit ein Trainingstagebuch geführt habe war
meiner Entwicklung ungeheuer zuträglich. Am Monatsanfang nahm Schwarzenegger sich immer die
Zeit sein Training für 30 Tage vorauszuplanen. Er legte Trainingstage zu trainierende
Körperpartien und Übungen fest. Regelmäßig nahm er die Maße von Bizeps Oberschenkel Taille
Hals und die Schulterbreite um die Fortschritte zu prüfen (ehemals erschienen im Heyne-Verlag
wird nicht mehr aufgelegt). Clarence Bass Kolumnist des US-Magazins Muscle & Fitness als
Bodybuilder und Autor mehrer Bücher ein Vorbild für Training und Ernährung trägt Übungen
Sätze und geplante Wiederholungszahl erst direkt vor Trainingsbeginn in sein Trainings-Logbuch
ein. Während des Trainings hält er sich strikt an diese Vorgabe. Nach jeder Übung notiert er
das Gewicht und die tatsächlich geschafften Wiederholungen in seinem Trainingstagebuch und legt
bereits seine Ziele für das nächste Mal fest. Die Vorteile liegen für Clarence Bass auf der
Hand: .Ich muß während des Trainings nicht innehalten und überlegen was ich als nächstes tun
will und auch nicht raten wie mein nächstes Training aussehen wird. (Clarence Bass: The Lean
Advantage 2 Ripped Enterprises Albuquerque USA 1989). Frank Zane dreimaliger Mr. Olympia
und als Perfektionist für seine messerscharfe Definition bei Wettkämpfen bekannt führt seit
mehr als 30 Jahren Tagebuch über sein Training. Er teilt es in Phasen ein deren Intensität
ständig wechselt. So gelingt es ihm trotz vieler Trainingsjahre immer wieder sichtbare
Fortschritte zu erzielen. (Robert Kenned
