Bauchtrainer & Rückentrainer
1. Für wen sind Bauch und Rückentrainer geeignet
Ein muskulöser oder flacher Bauch ist für viele Sportler ein ästhetisches Ziel. Doch eine stabile Körpermitte bedeutet viel mehr als nur eine schöne Optik Sie kann gesundheitliche Beschwerden wie Rückenschmerzen vorbeugen und die sportliche Leistung in anderen Disziplinen, wie beim Laufen, verbessern. Es gibt verschiedene Hilfen, die das Bauch- und Rückentraining erleichtern oder intensivieren. Für welche Geräte sich eine Anschaffung lohnt, hängt ganz vom Trainierenden und seinen Möglichkeiten ab. Gibt es genügend Raum für ein ganzes Homegym Wird zuhause im Wohnzimmer nur als Ergänzung zum Fitnessstudio trainiert Soll das Training einfach ausführbar sein oder sind komplizierte Techniken kein Problem
2. Straffer Bauch oder Sixpack Diese Geräte können helfen
Die wohl bekannteste ?bung für die Stärkung der Bauchmuskeln sind Sit-Ups, welche zwar effektiv, jedoch nur wenig variabel sind. Beim Abrollen am Boden können sie bei einigen au?erdem Schmerzen an der Wirbelsäule verursachen. Diese Probleme könnten mit einer Sit-Up Bank gelöst werden. Die gepolsterte Oberseite lässt den Rücken weicher aufliegen. Oftmals ist die Auflagefläche leicht gebogen, sodass sie einen ergonomischen Bewegungsablauf ermöglicht. Der Schwierigkeitsgrad kann angepasst werden, in dem der Winkel verstellt wird. Zwar sind einige Modelle zusammenklappbar, doch dafür, dass nur eine ?bung ausgeführt werden kann, nehmen sie recht viel Platz ein.
3. Den Rücken trainieren und entlasten
Eine platzsparende und günstigere Alternative ist der AB-Roller. Dieses Instrument hat 2Handgriffe und 1-2Räder in der Mitte. Auf einer Matte kniend kannst Du Dich dann vor- und zurückrollen. Die Technik für diese ?bung ist jedoch eher anspruchsvoll und weniger für Anfänger geeignet. Zwar kann mit diesem Gerät auch nur eine ?bung durchgeführt werden, jedoch wird neben dem gesamten Bauchbereich auch die Rücken- und Schultermuskulatur trainiert.
4. Nochmal zusammengefasst Bauch und Rückentrainer und ihre Vor und Nachteile
Mit dem Rückenstrecker wird die gleichnamige Muskelgruppe trainiert, die sich beidseitig neben der Wirbelsäule befindet. Die Beine werden an den gepolsterten Griffen einklemmt und der Oberkörper mit der Bauchseite nach unten abgelegt. Dann wird der Oberkörper von unten nach oben gewogen. Wichtig dabei ist, dass der Rücken nicht überstreckt wird und die ?bung langsam durchgeführt wird. Für ein noch intensiveres Training kannst Du zusätzlich Gewichte in die Hand nehmen.
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?bungen Muskelgruppen
Mit einem Bauchtrainer wird dynamisch die Bauchmuskulatur trainiert. Die ?bungen sind im Grunde Sit-Ups und Crunches. Sie variieren ein wenig je nach Modell, der Effekt bleibt der gleiche.
maximales Körpergewicht
Bei den Rückentrainern wird vor allem der untere Bereich des Rückens trainiert, im Gegensatz zu Ruderübungen oder dem Latziehen, bei denen besonders der obere Teil des Rückens beansprucht wird. Es geht also nicht um den Aufbau von Rückenmuskulatur, um ein breites V-Kreuz zu bekommen, sondern eher um die Stabilisierung des Rückens und die Prävention von Rückenschmerzen.
Einsatzbereich
Die oft schon günstigen Bauch- und Rückentrainer sind meist mit einem Stahlgestell ausgerüstet und tragen in der Regel ein maximales Körpergewicht von mindestens 100kg. Das ist in vielen Fällen ausreichend, denn es gilt dabei zu beachten, dass sie nicht wie bei einer Hantelbank mit schweren Hanteln benutzt werden sollten. Die ?bungen für Rücken und Bauch sind dafür ausgelegt, sie mit dem eigenen Körpergewicht durchzuführen.
Ausstattung
Die Trainingsgeräten sind insbesondere für das Training zu Hause geeignet. Sit-Up-Bänke und Rückenstrecker beispielsweise sind oft klappbar, damit sie nach dem Training leichter verstaut werden können. Aber auch aufgestellt haben sie immer noch eine kompakte Grö?e. Die AB-Roller können aufgrund ihrer geringen Grö?e auch auf Reisen mitgenommen werden.