Dieses Blutdruck-Kochbuch ist voll von köstlichen leicht zuzubereitenden Rezepten! Mit über
250+ Rezepten zur Auswahl finden Sie in diesem Kochbuch bestimmt das wonach Sie suchen...Eine
herzgesunde Ernährung......kann dazu beitragen Ihren Blutdruck zu senken. Der Verzehr von
Lebensmitteln mit Nährstoffen wie Kalium und Magnesium kann besonders hilfreich sein.Hypertonie
oder Bluthochdruck ist der häufigste vermeidbare Risikofaktor für Herzkrankheiten.Mehr als 1
Milliarde Menschen auf der Welt haben Bluthochdruck. Er ist definiert als systolischer
Blutdruck (SBP) von 130 mm Hg oder mehr diastolischer Blutdruck (DBP) von mehr als 80 mm Hg
oder beides.Änderungen des Lebensstils und der Ernährung können ebenfalls dazu beitragen den
Blutdruck zu senken und das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Der Verzehr bestimmter
Lebensmittel insbesondere kalium- und magnesiumhaltiger kann zur Senkung des Blutdrucks
beitragen Was versteht man unter Blutdruck?Der Blutdruck ist ein Maß für die Kraft mit der das
Blut beim Pumpen des Herzens auf die Wände der Blutgefäße drückt. Er wird in Millimeter
Quecksilber (mm Hg) gemessen. Der systolische Blutdruck ist die höchste Zahl in einer Messung.
Er misst den Druck der auf die Blutgefäße ausgeübt wird wenn das Herz das Blut in den Körper
presst.Der diastolische Blutdruck ist die untere Zahl eines Messwerts. Er misst den Druck auf
die Blutgefäße zwischen den Herzschlägen während sich das Herz mit Blut füllt das aus dem
Körper zurückfließt.Es ist wichtig seinen Blutdruck zu kontrollieren.Hypotonie also ein zu
niedriger Blutdruck kann ernsthafte Symptome wie Schwindel oder Ohnmacht hervorrufen. Ein sehr
niedriger Blutdruck kann die Organe schädigen indem er ihnen Blutfluss und Sauerstoff
entzieht.Hypertonie oder ein zu hoher Blutdruck kann das Risiko für folgende Krankheiten
erhöhen-Herzkrankheiten-Sehschwäche-SchlaganfallWirksame Methoden zur Senkung Ihres
Blutdrucks1. Bewegen Sie sich ausreichendSowohl Ausdauer- als auch Widerstandsübungen können
dazu beitragen den Blutdruck zu senken und dass der Blutdruck nach dem Sport noch bis zu 24
Stunden lang niedriger sein kann.Regelmäßige Bewegung bedeutet dass Sie Ihre Herz- und
Atemfrequenz regelmäßig erhöhen. Mit der Zeit wird Ihr Herz stärker und pumpt mit weniger
Anstrengung. Dadurch wird der Druck auf die Arterien verringert und der Blutdruck gesenkt.Tipps
zur Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus sind unter anderem:-die Treppe benutzen-zu Fuß gehen
statt Auto fahren-Erledigung von Hausarbeiten-Gartenarbeit-eine Radtour machen-einen
Mannschaftssport ausüben2. Das Gewicht in den Griff bekommenZusätzliches Körpergewicht belastet
das Herz und das kardiovaskuläre System. Dadurch kann sich der Blutdruck erhöhen.Wenn Ihr
Body-Mass-Index (BMI) 25 oder mehr beträgt kann eine Gewichtsabnahme dazu beitragen Ihren
Blutdruck zu senken. Das kann auch das Risiko für andere Gesundheitsprobleme senken.Die drei
wichtigsten Maßnahmen dazu sind:-sich mehr bewegen-weniger essen-gesund essen3. Reduzieren Sie
Zucker und raffinierte KohlenhydrateDie Einschränkung von Zucker und raffinierten
Kohlenhydraten kann Ihnen helfen Gewicht zu verlieren und Ihren Blutdruck zu senken.(mehr
Informationen finden Sie im Buch)
