Sie sind im Stress sehnen sich nach Ruhe und nach kleinen Entspannungsinseln inmitten des
hektischen Alltags. Dann sind Sie mit dem Selbstinstruktiven Körper-Achtsamkeitstraining (SeKA)
bestens versorgt das die Idee der Achtsamkeit nicht über Meditationstechniken und
Visualisierungsübungen transportiert sondern systematisch aus der Körperperspektive. Denn
bewusste Körperarbeit wirkt direkt in den Kopf hinein: Der Atem fließt ruhiger und tiefer
Muskelanspannungen lösen sich die Nerven werden beruhigt der Kopf wird frei. Ein Frische-Kick
der den Tag konzentrierter dann auch achtsamer gestalten lässt. Das Lenken der Aufmerksamkeit
auf den gegenwärtigen Moment und die mit diesem Moment verbundenen realen Körpervorgänge legen
den Schalter um: Die Außenwelt und damit einhergehende Umwelteindrücke werden ausgeschaltet
wenn man sich gedanklich voll und ganz auf den eigenen Körper konzentriert. Es wird innere
Einkehr gehalten die Reizüberflutung für die Zeit des Übens ausgeblendet. Angestrebt wird die
Reduktion von Stresssymptomen die Verbesserung körperlicher und geistiger Fitness mithilfe
gesteigerter Aufmerksamkeit sowie die Schulung der Körperwahrnehmung zur Entwicklung des
Körperbewusstseins. Klasse statt Masse: Eine international angelegte Literaturrecherche diente
dazu zu verschiedenen Körperteilen diejenigen Übungen zu filtern die das Potential für
entschleunigte Bewegungsausführungen besitzen und deren Wirksamkeit funktional-anatomisch und
physiologisch evident ist. Mit hunderten Probanden wurden die Übungen auf Alltagstauglichkeit
getestet und die Programme auf psychophysiologische Wirksamkeit mit Parametern wie Herzschlag
Tonusveränderung Gefäßerweiterung geprüft ebenso erfolgten endokrinologische Untersuchungen
mit Cortisol. Sie zeigen dass SeKA-Programme wirksam und angestrebte Effekte unmittelbar
spürbar sind. Wenige Minuten wirkungsvoller Körper-Achtsamkeitsübungen genügen um den Körper
zu entspannen und den Geist in Schwung zu bringen. Final zur Verfügung stehen Ihnen nun 72
Körper-Achtsamkeitsübungen die 12 Programmen mit einer Übungsdauer von jeweils ca. 11 Minuten
zugeordnet sind und 12 Körperteile von Kopf bis Fuß betreffen nämlich Augen Kiefer Nacken
Schultern Hände Arme Brustkorb oberer Rücken unterer Rücken Hüften Beine und Füße. Sie
helfen Ihnen mit dem Körper gezielt dort zu arbeiten wo die persönlichen Alltagsbelastungen
sich absetzen den Körper schwächen und auf Dauer chronisch-degenerativ erkranken lassen. Die
Programme sind nach dem Step-by-Step-Prinzip aufgebaut das Ihnen einen individuellen Einstieg
ermöglicht und das Selbsterlernen der Übungen gewährleistet. Außerdem können Sie nach Bedarf
Übungshäufigkeit und -intensität bestimmen da die Übungen jederzeit und an jedem Ort mühelos
anwendbar sind.
