Sie stärken die Muskulatur und steigern die gesamte Fitness. Doch Hanteln sind nicht gleich Hanteln. Es werden dabei verschiedene Formen angeboten.
2. Was musst Du beachten, wenn Du ?bungsgeräte selbst zusammenstellen willst
Bei der Kurzhantel handelt es sich um ein Einhandmodell. Das hei?t, Du kannst pro Hand mit je einem Exemplar trainieren. Das Training mit Kurzvarianten ist besonders effizient beim Aufbau von Muskeln. Generell bieten sie ein vielfältiges Einsatzgebiet. Dabei lassen sich mit ihnen vor allem sogenannte versteckte Muskeln besonders gezielt trainieren. Diese befinden sich unter anderem seitlich der Rippen sowie zwischen dem linken und rechten Pectoralis.
3. Welche Hersteller sind bekannt in diesem Bereich
Wer auf der Suche nach dem richtigen Gerät fürs Crosstraining ist, dem empfiehlt sich der Erwerb von Kugelmodellen. Sie werden auch als Kettlebells bezeichnet und eignen sich vor allem, um die Sprung- und Sto?kraft zu steigern.
4. Welche Exemplare sind aktuell besonders beliebt
Langhanteln sind Zweihandexemplare, bei der beide Hände benötigt werden. Mit einer Langhantel lässt sich problemlos der ganze Körper trainieren, wobei Muskeln und Knochen gestärkt werden. Vor allem beim Kraft- und Kraftausdauer-Training eignen sich Langvarianten besonders gut. So können sie auch für hohe Gewichte eingesetzt werden. Viele der ?bungen mit Langgeräten benötigen weiteres Zubehör wie etwa eine Hantelbank beziehungsweise einen Hantelbankständer.
Hanteln —
Begriffe erklärt
Die wichtigsten Begriffe rund um Hanteln einfach erklärt.
Hantelgewicht
Wie schwer eine Hantel einzeln oder im Set ist, beschreibt das Hantelgewicht. Es sollte gut ausgewählt werden, da es entscheidend für den Muskelaufbau ist. Anfänger auf dem Gebiet des Kraftsports greifen oft zu Gewichten mit 10bis15kg. Das gilt für Kurzhanteln, Kettlebells und Kompakthanteln. Für Frauen sind leichtere Gewichte, beispielsweise 3bis5kg, in Form von Fitnesshanteln völlig ausreichend.
Gesamtgewicht
Das Gesamtgewicht setzt sich aus dem kompletten Inhalt, beispielsweise eines Hantel-Sets, zusammen. Dazu zählt dann jede enthaltene Hantelstange und Scheibe. Für erfahrende Sportler im Krafttraining stehen damit bei einem höheren Gesamtgewicht in der Regel mehr Gewichte zur Auswahl. Die einzelnen Hanteln können so mit ihren Gewichten individueller an die jeweiligen ?bungen oder das eigene Leistungslevel angepasst werden.
Material
Bei den Materialien wird oft das robuste Gusseisen für die Hantelscheiben gewählt. Um den heimischen Fu?boden zu schonen, werden die Gewichte mit zum Beispiel Gummi oder Kunststoff ummantelt. Bei den kleineren Fitnesshanteln kommen hierbei Vinyl oder Neopren zum Einsatz.
Lochdurchmesser
Die Hantelstangen sind meistens aus Stahl gefertigt. Für einen besseren Griff werden sie gerändelt.
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