10.000 Schritte pro Tag - dieses Tagesziel empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation. Um dies der Gesundheit zuliebe zu erreichen, musst Du nicht immer echte Distanzen zurücklegen. Mit einem Stepper tritt man auf der Stelle - doch ganz im positiven Sinne. Auf den kompakten und günstigen Geräten lässt sich überall im Haus ein lockeres Workout für Beine und Po einlegen. So kannst Du selbst beim Fernsehen, bei der Hausarbeit und sogar beim Zähneputzen in Bewegung bleiben. Ganz ohne Mechanik und Elektrik und doch gleicherma?en effizient sind sogenannte Steppbretter - einfache Stufen, die für Gymnastik-, Aerobic- und Fitnessübungen genutzt werden.
2. StepperTypen und ihre Merkmale
Stepper simulieren die Bewegung beim Treppensteigen und sind für das Training des Unterkörpers ausgelegt. Zwar sind sie nicht so effektiv wie ein Crosstrainer, aber im Vergleich wesentlich günstiger und obendrein platzsparend. Es lassen sich 3Haupttypen unterscheiden
3. Wichtige Qualitätsmerkmale von Steppern
Der Mini-Stepper ist die einfachste Version. Kompakt, leicht und mit 2Hydraulikzylindern ausgestattet, kann der Sportler auf den Trittflächen einfache Auf- und Abwärtsbewegungen ausführen. Der Widerstand der Zylinder lässt sich an einem Stellrad regulieren. Demgegenüber gibt es elektrische Modelle, deren Widerstand durch eine Wirbelstrombremse - also elektronisch - reguliert wird. Zwar sind elektronische Modelle etwas teuerer, sie haben gegenüber ihren mechanischen Pendants allerdings einige Vorteile Zum einen gewährleistet das Schwungrad der Wirbelstrombremse einen ruckelfreien ?bergang vom oberen zum unteren Totpunkt. Zum anderen sind sie meist mit der Möglichkeit zur elektronischen Erfassung von Daten versehen, die Du an einem Trainingscomputer beziehungsweise am LCD ablesen kannst.
4. Was beim Training zu beachten ist
Einige Hersteller bieten Twist-Stepper an. Die ?bergänge zu den Mini-Exemplaren sind dabei flie?end. An einem Swing- oder Twist-Stepper sind oft zusätzliche Zugbänder mit Griffen montiert, die zum Training der Arme, des Schultergürtels oder der Rückenmuskulatur dienen. Die Up- and Down-Steps werden auf dem Twist-Stepper mit einer leichten Seitwärtsbewegung ausgeführt, was zusätzlich die untere Rückenmuskulatur beansprucht.
Stepper —
Begriffe erklärt
Die wichtigsten Begriffe rund um Stepper einfach erklärt.
Balance-/Side-/Lateral-Stepper
Bei Geräten mit diesen Bezeichnungen wird die Tritt-Bewegung nicht nur senkrecht von oben nach unten ausgeführt, sondern zugleich von innen nach au?en. Im Vergleich zum Mini-Stepper etwa werden durch die ausladenden Bewegungen mehr Muskelgruppen beansprucht und im Zuge dessen auch mehr Kalorien verbrannt. So sind die Adduktoren und Abduktoren an der ?bung beteiligt, also die Muskeln der inneren und äu?eren Oberschenkelseiten.
Hydraulikzylinder
Hydraulikzylinder erzeugen in technischen Geräten Hubkraft, indem auf den in der Zylinderkammer befindlichen Kolben Druck durch eine Hydraulikflüssigkeit ausgeübt wird. Dies kann bei Maschinen etwa mittels Hydraulikpumpe geschehen. Bei einem Stepper wird beim einzelnen Tritt die Abwärtsbewegung durch den Hydraulikzylinder mechanisch gebremst. In der Regel lässt sich der Druck, also der Trittwiderstand, mittels Stellrad regulieren. Vorsicht Beim Training erhitzen sich Hydraulikzylinder durch Reibung.
Maximale Herzfrequenz HFmax
Die Anzahl der Herzschläge, die bei maximaler körperlicher Belastung erreicht werden, wird als maximale Herzfrequenz oder HFmax bezeichnet. An dieser Herzfrequenzrate lassen sich Herzfrequenzzonen definieren, in welchen der Sportler je nach Trainingsziel auf Stepper, Crosstrainer oder Indoorbike trainieren kann. Die HFmax ist ein individueller Wert, der vom Geschlecht, dem Trainingslevel des Athleten, vom Lebensalter und vom Gewicht abhängt. Um sich beim Sport an der Herzfrequenz zu orientieren, empfiehlt sich ein Stepper mit Herzfrequenzmesser oder das Training mit einem Fitnesstracker für das Handgelenk.
LCD
Die Wörter LCD-Anzeige oder LCD-Display sind genau genommen doppelt gemoppelt. Denn übersetzt bedeutet LCD liquid crystal display, zu Deutsch Flüssigkristallbildschirm. Zur leichteren Verständlichkeit wird oft die Bezeichnung Anzeige angehängt. Es handelt sich um einen Bildschirm, der Flüssigkristalle enthält, die beim Anlegen einer Spannung die Lichtdurchlässigkeit beeinflussen, wodurch ein Bild entsteht. Die meisten Bildschirme in technischen Geräten sind heutzutage LCD - selbst LED-Fernseher nutzen LCD, während die Hintergrundbeleuchtung von LED (Leuchtioden) übernommen wird. Bei Steppern dienen LCD zur Anzeige von Trainingswerten, wie der Schrittzahl oder der Herzfrequenz.
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