1. Schritt für Schritt in Bewegung bleiben
10.000 Schritte pro Tag - dieses Tagesziel empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation. Um dies der Gesundheit zuliebe zu erreichen, musst Du nicht immer echte Distanzen zurücklegen. Mit einem Stepper tritt man auf der Stelle - doch ganz im positiven Sinne. Auf den kompakten und günstigen Geräten lässt sich überall im Haus ein lockeres Workout für Beine und Po einlegen. So kannst Du selbst beim Fernsehen, bei der Hausarbeit und sogar beim Zähneputzen in Bewegung bleiben. Ganz ohne Mechanik und Elektrik und doch gleichermaßen effizient sind sogenannte Steppbretter - einfache Stufen, die für Gymnastik-, Aerobic- und Fitnessübungen genutzt werden.
2. StepperTypen und ihre Merkmale
Stepper simulieren die Bewegung beim Treppensteigen und sind für das Training des Unterkörpers ausgelegt. Zwar sind sie nicht so effektiv wie ein Crosstrainer, aber im Vergleich wesentlich günstiger und obendrein platzsparend. Es lassen sich 3Haupttypen unterscheiden
3. Wichtige Qualitätsmerkmale von Steppern
Der Mini-Stepper ist die einfachste Version. Kompakt, leicht und mit 2Hydraulikzylindern ausgestattet, kann der Sportler auf den Trittflächen einfache Auf- und Abwärtsbewegungen ausführen. Der Widerstand der Zylinder lässt sich an einem Stellrad regulieren. Demgegenüber gibt es elektrische Modelle, deren Widerstand durch eine Wirbelstrombremse - also elektronisch - reguliert wird. Zwar sind elektronische Modelle etwas teuerer, sie haben gegenüber ihren mechanischen Pendants allerdings einige Vorteile Zum einen gewährleistet das Schwungrad der Wirbelstrombremse einen ruckelfreien ?bergang vom oberen zum unteren Totpunkt. Zum anderen sind sie meist mit der Möglichkeit zur elektronischen Erfassung von Daten versehen, die Du an einem Trainingscomputer beziehungsweise am LCD ablesen kannst.
4. Was beim Training zu beachten ist
Einige Hersteller bieten Twist-Stepper an. Die ?bergänge zu den Mini-Exemplaren sind dabei fließend. An einem Swing- oder Twist-Stepper sind oft zusätzliche Zugbänder mit Griffen montiert, die zum Training der Arme, des Schultergürtels oder der Rückenmuskulatur dienen. Die Up- and Down-Steps werden auf dem Twist-Stepper mit einer leichten Seitwärtsbewegung ausgeführt, was zusätzlich die untere Rückenmuskulatur beansprucht.