★★★★★ Dr. M. 15.07.2023 amazon.de

Wenn man sich Beweglichkeit und vor allem Schmerzfreiheit bis ins hohe Alter erhalten möchte, dann muss man sich gezielt bewegen. Mit dieser Box erhält man dafür eine sehr gute Anleitung.Sie besteht aus einem Heft und einer Sammlung von 30 Karten. Zunächst sollte man sich mit dem kleinen Heft befassen. Dort werden alle Übungen aufgeführt und beschrieben. Wem das nicht reicht, der kann sich über einen QR-Code das entsprechende Video ansehen.Auf den Karten findet man dann jeweils eine Zusammenstellung dieser Übungen für einzelne Muskelgruppen. Dabei geht es um Mobilisierung und Dehnung. Besonders wichtig erscheint mir eine Bemerkung der Autorin im Heft: Man solle die gesamte Bewegungsamplitude der einzelnen Gelenke ausnutzen. Leider sagt sie nicht, warum das wichtig ist. Für jede Bewegung sind verschiedene Muskelgruppe zuständig. Gewöhnlich nutzen wir im Alltag aber die mögliche Amplitude nicht aus. Das würde bei Alltagsbewegungen auch lustig aussehen. Wenn man aber die Bewegungsmöglichkeiten nur selten voll ausschöpft, verkümmern gewisse Muskeln, während andere kräftiger werden. In der Folge gerät das muskuläre Gleichgewicht durcheinander, was dann wieder dazu führt, dass Gelenke einseitig belastet werden und sich der Knorpel einseitig abnutzt. Dadurch bekommt man mit Sicherheit irgendwann Schmerzen.Man kann bereits am Handgelenk ausprobieren, in welche Richtungen sich die Hand und wie weit bewegen lässt. Es ist dann leicht zu sehen, dass man das nur ganz selten ausspielt.Die Karten enthalten dann eine Reihenfolge der Übungen und auf der Rückseite eine Tabelle mit Anleitung, ob man die Übung dynamisch oder statisch ausführen soll, wie lange und wie oft. Auf der Vorderseite schließlich steht oben die Gesamtzeit der Übung und der Schwierigkeitsgrad.Ich finde diese Karte abgesehen von allem anderen schon allein deshalb wunderbar, weil man kein Buch vor sich liegen haben muss, sondern nur eine einfache Karte. Das ist sehr praktisch. Das ganze Set besitzt ein hervorragendes Preis-Leistungsverhältnis.Würde man für die einzelnen Muskelgruppen noch ein paar Kräftigungsübungen anfügen, wäre es perfekt. Aber das ist bei diesem Set nicht das Thema.

★★★★★ Katrin Müller 15.07.2023 amazon.de

Die Trainingskarten sind super hilfreich, um neue und effektive Dehnung kennenzulernen und durchzuführen. Ich konnte mit diesen Karten eine tägliche Dehnungsroutine etablieren, um so meine Beweglichkeit zu steigern. Ich kann das Set wirklich sehr empfehlen!