Tenko, Paulina: Geführte Meditationen für Anfänger: Für mehr Achtsamkeit, Tiefenentspannung, Dankbarkeit, Selbstliebe, Vergebung und weniger Stress, Angst & innere Unruhe -inkl. Heil-, Atem-, Bodyscan-Meditation uvm

Achtsamkeitsmeditationen und -übungen: Mit achtsamkeitsbasierten Alltagstechniken zu mehr Ausgeglichenheit, Zufriedenheit und emotionaler Stabilität gelangen Nehmen in Ihrem Leben oft Stress und Hektik überhand? Haben Sie das Gefühl, Sie treffen Entscheidungen nicht mit der nötigen Ruhe und Besonnenheit? Oder kämpfen Sie mit innerer Leere, Unruhe und unterdrückten Gefühlen? Dann kann Achtsamkeit Ihr Königsweg zu einem glücklicheren Leben sein und dieser Ratgeber zeigt Ihnen, wie! Achtsamkeit ist in den letzten Jahren zu einem regelrechten Modewort geworden und viele Menschen denken dabei an vage Dinge wie: einfach mal durchatmen, langsam machen. Das ist zwar nicht falsch, allerdings steckt noch viel mehr hinter dem Konzept: Ursprünglich aus dem Buddhismus stammend, wird die Achtsamkeitsmeditation in zeitgemäßer Variation seit den 1970er-Jahren von der Psychologie hochgeschätzt und bietet eine wissenschaftlich fundierte Möglichkeit, mit zahlreichen Problemen unserer modernen Turbo-Gegenwart besser zurechtzukommen. Ob atemberaubendes Lebenstempo, komplexe Anforderungen, Ängste oder gar stressbedingte körperliche Erkrankungen - mit dem gezielten Fokus auf ein wertungsfreies Dasein im Hier und Jetzt können Sie effektiv, gezielt und in Eigenregie jeden Tag etwas für Ihre seelische Ausgeglichenheit tun. Die präzise angeleiteten Meditationen, Übungen und Reflexionsansätze in diesem Buch nehmen Sie dabei an die Hand und ermöglichen auch Ungeübten, sofort in die Achtsamkeitspraxis einzusteigen. Dank zusätzlicher Audio-Anleitungen per QR-Code meditieren Sie noch entspannter und können sich voll und ganz auf Ihre Übungen einlassen. Achtsamkeits-Basics: Was genau ist Achtsamkeit, wie funktioniert die Meditationspraxis, welche Vorteile hat Sie und woran erkennen Sie, dass Ihnen Achtsamkeit fehlt? Achtsamkeit im Alltag: Mit Übungen wie "Atem wahrnehmen", "Sinne aktivieren" oder "5-4-3-2-1-Methode" sorgen Sie im ganz normalen Alltagstrubel für die nötige Portion Ruhe, Bewusstheit und Gelassenheit. Leben verändern: Meditationen und Reflexionen zu Punkten wie "bewusste Entscheidungen treffen", "Gewohnheiten brechen" oder "positive Glaubenssätze" ermöglichen Ihnen, Ihrem Leben Schritt für Schritt die Richtung zu geben, die Ihren wahren Bedürfnissen entspricht. Ausblicke: Ob Yoga-Übungen, PGM-Bodyscan, Erdung oder Ho'oponopono-Vergebungsritual - entdecken Sie zusätzlich Methoden, mit denen Sie auf vielfältige und kreative Art zu einer gesunden, stabilen Grundverfassung gelangen. Dieser Ratgeber zeigt Ihnen, wie Sie zwischendurch ganz einfach mal die Pausetaste drücken und mit neuer Kraft und frischem Fokus entspannt wieder durchstarten können. Ob Sie mit konkreten Problemen aufräumen möchten, von Unruhe geplagt werden oder einfach mehr Bewusstheit in Ihr Leben bringen wollen - dieser Ratgeber zeigt Ihnen den Weg.