Dieses Rezeptbuch ist voll von köstlichen leicht zuzubereitenden Rezepten!Mit über 202+
Gerichten zur Auswahl finden Sie in diesem Kochbuch bestimmt das wonach Sie suchen...Eine
kalorienarme Diät ist ein strukturierter Ernährungsplan der die tägliche Kalorienzufuhr
einschränkt in der Regel zum Zweck der Gewichtsabnahme. Bei einer kalorienarmen Diät werden in
der Regel etwa 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu sich genommen wodurch ein Kaloriendefizit
entsteht das zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Eine kalorienreduzierte Diät kann wirksam
sein erfordert aber viel Disziplin damit sie funktioniert und sicher ist. Idealerweise
sollten Sie sich von einem Ernährungsberater oder einem Arzt beraten lassen damit Sie Ihre
Kalorienzufuhr nicht zu sehr einschränken und nicht auf wichtige Nährstoffe verzichten
müssen.Was können Sie essen?Es gibt zwar nicht die eine offizielle kalorienarme Diät aber
Ernährungsexperten sagen dass Sie für einen nachhaltigen Ernährungsplan gesunde vollwertige
Lebensmittel wählen sollten die von Natur aus wenig Kalorien enthalten. Sie haben die Freiheit
Ihre Kalorien zu verbrauchen wann immer es Ihnen passt aber Sie werden vielleicht feststellen
dass es einfacher ist einen kalorienarmen Plan einzuhalten wenn Sie Ihre Aufnahme über den
Tag verteilen.Kalorienarme Diäten erfordern das Zählen von Kalorien. Um Kalorien zu zählen
müssen Sie wissen wie viel Sie bei jeder Mahlzeit zu sich nehmen. Befürworter kalorienarmer
Diäten empfehlen oft mit einer Küchenwaage und Messbechern zu beginnen um alle Portionen
abzumessen zumindest so lange bis Sie sich mit dem visuellen Abschätzen Ihrer Portionen
vertraut gemacht haben. Denken Sie daran dass Ihre Getränke Kalorien enthalten können also
müssen Sie messen und zählen was Sie trinken.Sie erhöhen Ihre Erfolgschancen wenn Sie über
alle Lebensmittel die Sie essen Buch führen. Führen Sie Ihr Ernährungstagebuch in einem
Notizbuch oder mit einer Kalorienzähler-App wie MyFitnessPal oder einer App die in einem
Fitnessmonitor wie Fitbit enthalten ist. Food-Tracker führen ein tägliches Protokoll über Ihre
Kalorien und bewerten auch den Nährwert Ihrer Nahrung. Ein Ernährungstagebuch ermöglicht es
Ihnen Gewohnheiten zu erkennen die die Gewichtsabnahme behindern könnten wie z. B. Essen als
Trostpflaster oder als Belohnung zu verwenden.Was Sie wissen müssenBevor Sie mit einer
kalorienreduzierten Diät beginnen sollten Sie sich auf jeden Fall körperlich untersuchen
lassen vor allem wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck oder einen hohen
Cholesterinspiegel haben. Es ist auch wichtig dass Sie sich über eine eventuelle Essstörung im
Klaren sind (und sich helfen lassen). Diese Probleme können mit einem eingetragenen
Ernährungsberater oder einem qualifizierten Therapeuten erforscht und angegangen werden.Es wird
auch empfohlen dass Sie Ihre Körperzusammensetzung messen und Ihre Ziele festlegen. Sie können
zum Beispiel Ihren Taillenumfang ermitteln und diesen als Messwert neben dem Gewicht verwenden
um Ihre Fortschritte aufzuzeigen.Als Nächstes bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf.
Dieser Schritt ist für jeden anders und wird sich im Laufe der Zeit sogar für Sie ändern. Ein
Ansatz besteht darin zu ermitteln wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen um Ihr aktuelles
Gewicht zu halten und diese Zahl dann um 100 bis 500 Kalorien zu reduzieren.(mehr Tipps finden
Sie im Buch)
