Das in dieser Schrift präsentierte Cardio-Trainingssystem ist gesundheitserhaltend und macht
leistungsfähiger. Es ist ein regeneratives Training denn die Workouts werden so angeleitet
dass innerhalb von 60 bis 70% des individuellen Leistungsvermögens im Arbeitsalltag trainiert
werden kann. Dies führt zu einer maximal stressregulierenden Wirkung: Vom Team Karlsruher
EntspannungsTraining [ket] durchgeführte endokrinologische Untersuchungen zeigen dass mit
diesen Programmen Stressparameter wie der Cortisolspiegel signifikanter reduziert werden können
als mit einem Cardio-Training das auf ein Auspowern mit mehr als 70% der individuellen
Leistungsfähigkeit abzielt.Cardio-Workouts gehört zur Programmlinie Functional des ket. Auch
dieses Trainingssystem wurde mit der Zielsetzung erarbeitet selbstinstruktiv trainieren zu
können. Entwickelt wurden 9 Mini Workouts mit jeweils 4 Übungsteilen für das individuelle
Training im Büro aus denen wiederum neun Compact Workouts für die Bewegungspause im Betrieb
mit jeweils 7 Übungen und 3 Full Body Workouts für das Homeoffice mit jeweils 13 Übungen
hervorgehen.Die Mini Workouts für Zwischendurch dauern je nach Tagesform bis 4 Minuten die
Compact Workouts bis 7 Minuten und die Full Body Workouts ca. 20 Minuten.Die 9 Mini Workouts
setzen sich aus je einer Mobilisations- Koordinations- und Kräftigungsübung zusammen und
schließen mit einer mentalen Nachspür-Phase. Die 9 Compact Workouts beinhalten jeweils zwei
Mobilisations- Koordinations- und Kräftigungsübungen und enden ebenfalls mit mentalem
Nachspüren. Die 3 Full Body Workouts beginnen mit einem Warming-Up dem 3 Bewegungsmodule mit
je 3 Übungen in der Abfolge Mobilisation Koordination und Kräftigung folgen und mit einem
Cool-Down enden.Level 1 mit 3 Mini Workouts 3 Compact Workouts und dem Full Body Workout
beinhaltet die Einstiegsprogramme für ein regeneratives Cardio-Training. Dabei wird in
grundlegende Schlag- und Trittbewegungen eingeführt.Level 2 baut auf den Level 1-Übungen auf
und setzt sich wiederum aus 3 Mini Workouts 3 Compact Workouts und dem Full Body Workout für
Fortgeschrittene zusammen. Entsprechend sind die Übungen bezogen auf die Technik und die damit
verbundenen koordinativen Anforderungen wie auch die dazu notwendigen Kraftaufwendungen
schwieriger umzusetzen.Level 3 bedient Könner mit ebenfalls 3 Mini Workouts 3 Compact Workouts
und einem Full Body Workout. Übungen aus den Levels 1 und 2 werden nun miteinander kombiniert
und erweitert neue ebenfalls anspruchsvolle Übungen zur Kräftigung kommen hinzu.
