Das verbesserte HIT - neues hochintensives Training für schnellen Muskelaufbau Mehr ist nicht
besser! Wussten Sie schon dass zuviel Training schädlicher für den Muskelaufbau ist als zu
wenig Training? Die Sportwissenschaft hat mittlerweile sehr genau bestimmt wie lange ein
effektives Training für den Muskelaufbau dauern muss und wie häufig dafür trainiert werden
sollte. Die komplett überarbeitete deutlich erweiterte Neuauflage des Bestsellers von Prof.
Dr. Dr. Jürgen Gießing gibt eine genaue Anleitung wie man weniger Zeit investiert aber
schneller Muskeln aufbaut: Das neue hochintensive Training (HIT) ermöglicht einen optimalen
Muskelaufbau mit kurzen aber extrem effektiven Trainingseinheiten. Die Muskeln werden mit
optimalen Übungen nur kurz und intensiv gefordert was eine bessere Regeneration und ein
rasches Muskelwachstum erlaubt! Tatsächlich kann beim HIT mit nur zwei bis vier kurzen
Trainingseinheiten pro Woche ein enormer Muskelzuwachs erzielt werden! Eine oder zwei Stunden
richtiges Training pro Woche bringen viel mehr als sich jeden Tag stundenlang im Studio
abzumühen! Darüber hinaus kommt es beim HIT zu ausgeprägten kardiovaskulären Anpassungen. Das
bedeutet: Auch die Ausdauerleistung und das Herz-Kreislaufsystem werden beim HIT effektiv
trainiert - ohne spezielles Cardiotraining! Selbst die Maximalkraft die Schnell- und
Sprungkraft sowie die Flexibilität werden durch HIT nachweislich deutlich gesteigert. Das mag
unglaublich klingen - weniger trainieren aber viel bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau und
den anderen Leistungsparametern erzielen? Dieses Buch erklärt genau wie das funktioniert. Der
HIT-Experte Prof. Jürgen Gießing erläutert wie Sie das HIT und neueste wissenschaftliche
Erkenntnisse nutzen können um Ihr Training viel effektiver zu gestalten. Auf der Grundlage von
229 Quellen und den Erfahrungen erfolgreicher Leistungssportler werden neue und optimierte
HIT-Trainingspläne vorgestellt. Dabei wird deutlich wie einfach und wenig zeitaufwändig ein
effektives Training für Muskelaufbau und enorme körperliche Fitness aussehen kann. Darüber
hinaus wird erklärt warum bei optimaler Trainingsqualität weder große Kalorienmengen
(Massephase) noch teure Nahrungsergänzungen nötig sind. Mit diesem Buch bleiben keine Fragen
offen: Alle Aspekte des Muskeltrainings werden genau erklärt und präzise Anweisungen für einen
effektiven Trainingsaufbau beim HIT gegeben: Wie das HIT einen anabolen Reiz erzeugt wie die
Gewichte festgelegt werden die ideale Dauer einer Wiederholung und die beste Wiederholungszahl
pro Satz die optimale Pausenlänge zwischen Sätzen und Übungen die Anzahl der
Trainingseinheiten pro Woche die Mindesthäufigkeit für ein effektives Muskelaufbautraining und
vieles mehr. Beim verbesserten HIT wie in diesem Buch beschrieben werden beide
Muskelfasertypen - die langsam und die schnell zuckenden Fasern - sehr effektiv gefordert: Ein
weiterer Grund dafür warum es einen so raschen Muskelaufbau hervorruft. Selbst ein Abwärmen
(Cool-down) nach dem Training ist nicht nötig wie aktuelle Studien zeigen. Das spart noch mehr
Zeit beim Training ein! Darüber hinaus wird spannend geschildert warum hohe Trainingsumfänge
(Volumentraining) und umfangreiche Splitprogramme im Kraftsport so verbreitet sind und warum
das schon seit Jahrzehnten bekannte HIT-Konzept dabei immer wieder in den Hintergrund geriet.
Wer schnell Muskeln aufbauen seine Kraft deutlich steigern und gleichzeitig Ausdauer
Flexibilität und Sprungkraft enorm verbessern möchte der sollte auf das HIT nicht verzichten.
Holen auch Sie sich mit dem HIT den Spaß am Training zurück - mit nur wenigen kurzen
Trainingseinheiten pro Woche und großartigen Erfolgen!
